Jeśli planujemy budować masę mięśniową warto wybrać się do lekarza rodzinnego i zrobić podstawowe badania, aby wykluczyć alergie, pasożyty czy problemy z tarczycą, które mogą przeszkadzać w naszych planach. Jeśli nie ma problemów ze zdrowiem, połączenie treningu, diety i suplementacji nawet dla największych chudzielców okazuje się skutecznym sposobem na zbudowanie ciekawych mięśni. Dietę i ćwiczenia rozpiszę nam trener na siłowni, natomiast jeśli chodzi o suplementację mogę polecić somatodrol - legalnie rozprowadzany i niepowodujący skutków ubocznych suplement, który podwyższa poziom hormonu wzrostu nawet o 28%. Jest to typowy suplement na budowanie czystej masy mięśniowej. Stosował go Krzysztofa Piekarz, zwycięzca Debiutów Kulturystycznych 2014. Więcej info o tym suplemencie znajdziecie na stronie Odpowiedz Też mam ten problem, dużo o tym czytałam ostatnio i niestety wpychając w siebie ton jedzenia i tak nie przytyjemy.. Jedynym sposobem są ćwiczenia ujędrniające, musisz pobudzić mięśnie do ruchu, poszukaj w Internecie jakieś serie ćwiczeń,które pozwolą twoim mięśnią nabrać że rak powiem objętości. Makarony, orzechy, awokado, soki nie owoce właśnie w naszym przypadku powinnyśmy do każdego posiłku wypijać szklankę soku, która zawiera wiecej kalorii niż sam owoc... Sama zaczełam trenować w ten sposób, ostatnio w gazecie Women's Health był na ten temat artykuł... Powodzenia !!! Odpowiedz majkawazka napisał(a): Nie no, nie kupuje byle czego, jakiś podrób... ja nie mówię o podróbach, są firmy produkujące rewelacyjne odżywki i są takie które robią byle g.... na przykład ludzie mysla że odzywka białkowa, to odzywka białkowa, kazda taka sama a ważne jest z jakiego białka jest zrobiona i z czego ono jest pozyskiwane, tansze odzywki są przeważnie z białkiem sojowym, pij taką odzywke i cellulit murowany tak samo skład w odzywkach węglowodanowych jest istotny Odpowiedz nie wiem, nutridrinków nie próbowałam, natomiast to co pija moja siostra jest pycha :) smakuje jak mleko truskawkowe :) Odpowiedz majkawazka napisał(a): nutridrinki ale jakie to jest paskudne w smaku Odpowiedz Nie no, nie kupuje byle czego, jakiś podrób... Chodzi o to, że kupując w dużym opakowaniu bardziej się opłaca :) A poza tym te nutridrinki mają głównie dostarczać składniki odżywcze, i nie są tak kaloryczne (tzn mają dość dużo kalorii) ale nie aż tyle, ile można mieć z odżywek :) Odpowiedz Jarzynowa napisał(a): Dzieffczynka napisał(a): a odżywkami może sobie krzywdę zrobić jeśli kupuje się byle jakie i nie konsultuje tego, np. z lekarzem sportowym to owszem, ale sa tez bardzo dobre odzywki, oczywiście kosztują 10x tyle co te syfiaste nie no zagadza się Odpowiedz Dzieffczynka napisał(a): a odżywkami może sobie krzywdę zrobić jeśli kupuje się byle jakie i nie konsultuje tego, np. z lekarzem sportowym to owszem, ale sa tez bardzo dobre odzywki, oczywiście kosztują 10x tyle co te syfiaste Odpowiedz majkawazka napisał(a): PoCaHoNtAz napisał(a): Lepiej niech kupi w aptece jakies nutridrinki. Samo zdrowie przynajmniej. Niestety nutridrinki kosztują fortunę, jakby chcieć je pić codziennie... odzywki wychodzą taniej No coz - kasa w portfelu, albo zdrowie ;) Odpowiedz majkawazka napisał(a): Niestety nutridrinki kosztują fortunę, jakby chcieć je pić codziennie... odzywki wychodzą taniej a odżywkami może sobie krzywdę zrobić Odpowiedz PoCaHoNtAz napisał(a): Lepiej niech kupi w aptece jakies nutridrinki. Samo zdrowie przynajmniej. Niestety nutridrinki kosztują fortunę, jakby chcieć je pić codziennie... odzywki wychodzą taniej Odpowiedz majkawazka napisał(a): moja siostra ma taki problem i po prostu nie odmawia sobie niczego! Chodzi o to, żeby dużo i kalorycznie jeść (ale nie tylko samą czekolade itp), bo kalorycznie nie oznacza tylko niezdrowo! Zależy gdzie byś najbardziej chciała przytyć. Moja siostra kupuje odżywki dla sportowców (wiem, że to śmiesznie brzmi) ale są takie na zwiększenie masy ciała. Niestety są to same 'puste kalorie' ale coś za coś. Jeden taki drink ma 1500 kalorii - więc dodając do tego załóżmy 3000-4000 kalorii dziennie z normalnego jedzenia - nie ma możliwości nie przytyć (jej się to udaje, bardzo powoli ale jednak). Ale ona jeszcze ćwiczy nogi, bo to ją głównie 'boli' - że są za chude i chce je umięśnić, a nie tylko utłuścić Lepiej niech kupi w aptece jakies nutridrinki. Samo zdrowie przynajmniej. Odpowiedz moja siostra ma taki problem i po prostu nie odmawia sobie niczego! Chodzi o to, żeby dużo i kalorycznie jeść (ale nie tylko samą czekolade itp), bo kalorycznie nie oznacza tylko niezdrowo! Zależy gdzie byś najbardziej chciała przytyć. Moja siostra kupuje odżywki dla sportowców (wiem, że to śmiesznie brzmi) ale są takie na zwiększenie masy ciała. Niestety są to same 'puste kalorie' ale coś za coś. Jeden taki drink ma 1500 kalorii - więc dodając do tego załóżmy 3000-4000 kalorii dziennie z normalnego jedzenia - nie ma możliwości nie przytyć (jej się to udaje, bardzo powoli ale jednak). Ale ona jeszcze ćwiczy nogi, bo to ją głównie 'boli' - że są za chude i chce je umięśnić, a nie tylko utłuścić :D Odpowiedz a ja juz nie mam sie dla kogos starac wiec mam dokumentnie w du**e ile waze Odpowiedz mysza79, jeny ile ja bym dała żeby tyle ważyć Amberka, a ja ważę 65 :( Odpowiedz O Jezzzu chcialabym tyle wazyc co Mysza ja mam 165 i 57 kg chcialabym chociaz 55kg przed swietami wazylam 61 kg i bylam niezla kulka teraz tez mi sie wydaje ze papusna jestemnigdy nie bede zadowolona Odpowiedz Bossz jak ja bym chciała mieć taki problem Mysza wzrost mam bardzo podobny do Twojego, ale 10kg więcej :P i też głównie na pupie i udach Odpowiedz ja juz sie przestalam tym przejmowac, widac taka moja uroda bo nigdy tego cialka za wiele nie mialam... Odpowiedz Dziewczyny, podłączam sie do tematu, bo też mam z tym problem. Mam 169 cm i ważę 53 kg. Jeżeli chodzi o badania tarczycy, to mam w normie wszystko. Jem sporo a nie moge przytyć. Był moment, że przytyłam z 50 do 55 kg i byłam bardzo szczęśliwa. Ale teraz znowu spadło do 53 kg. No i problem tez był taki, że jak przytyłam to głównie w biodrach, a nie na całym ciele :-( ramiona, piersi pozostały bez zmian :-( Odpowiedz Ptysiok, kurde ale takie nie teges jestemy bo nawet sie sobie nie pochwalilysmy fotkami tych naszych idealnych cial Odpowiedz NUKA, Ptysiok, obie jestescie idealne!!!!! Odpowiedz NUKA, wiesz co....wolę być skromna i powiem tak :nie jest ze mną chyba najgorzej Odpowiedz NUKA, ja wcale tego nie kwestionuje. _________________ alez ja w to nie watpie ;) hehehe Ptyska no jestes przeciez!!! Odpowiedz a mi jeszcze 10 kilogramów i też będę idealna :D chociaż teraz tez jestem Odpowiedz NUKA, ja wcale tego nie kwestionuje. Odpowiedz karolinka7947, kochana alez ja jestem idealna przeciez lol Odpowiedz NUKA, rzuc paleie jak Ola a potem moze jakis bobasek i obie bedziecie mialy super figure:) Odpowiedz karolinka7947 napisał(a):Ptysiok, teraz jak rzucasz palenie w to miejsc wsadzisz jedzenie i przybedzie za jaks czas kilka kg. [ Dodano: Pią 06 Lut, 2009 13:01 ] a potem zajdziesz w cize i bedzuiesz wtedy tyc i tyc. do woli no i tez bedziesz miala swietna figure Odpowiedz Ptysiok, teraz jak rzucasz palenie w to miejsc wsadzisz jedzenie i przybedzie za jaks czas kilka kg. a potem zajdziesz w cize i bedzuiesz wtedy tyc i tyc. do woli Odpowiedz KICIA 83 napisał(a):gdy mialam swietna figurke hmmmm...... Odpowiedz owszem chce przytyc czuje sie jak by mi brakowalo 3 kilo . naj lepiej czulam sie zaraz po ciazy gdy mialam swietna figurke choc bylo troche kilogramow ale byly one w odpowiednich miejscach .....i wiem ze nie wroce do tego ale tak 3 kg sie by przydalo Odpowiedz Ptysiok napisał(a):KICIA 83 napisał/a: chodz mam super figore gratuluje poczucia własnej wartości...u mnie z tym krucho... po fotce widzę, ze ty nie jesteś taka chuda.....czemu chcesz przytyć??? nie sposob sie nie zgodzic Odpowiedz KICIA 83 napisał(a):chodz mam super figore gratuluje poczucia własnej wartości...u mnie z tym krucho... po fotce widzę, ze ty nie jesteś taka chuda.....czemu chcesz przytyć??? Odpowiedz NUKA napisał(a):Taki tamecik z innej beczki, piszecie tutaj o dietach, cwiczeniach, bo chcecie zrzucic zbedne kg. A ja mam odmienny problem, chcialabym przytyc a za cholere nie moge, jem wiecej niz jadlam ale i tak waga stoi w miejscu...moze powinnam jesc wiecej jakis produktow? pomocy...juz mi wszystkie spodnie wisza na tylke] nio temacik inny niz by sie spodziewac mozna bylo ale ja tez mam problem i to wcale nie dlatego ze nie moge schudnac ..szybko doszlam do wagi z przed ciazy i chudne nadal ...chodz mam super figore nie chce juz chodnac bo po co a martwi mnie to bo wszystko w biegu i czasem nie ma nawet czasu zjesc sniadania przy moim malym synku Odpowiedz NUKA, tylko zebyć za chwilkę nie musiała sie odchudzać Odpowiedz moze teraz jak jeden problem mniej mam to wreszcie uda mi sie przytyc Odpowiedz ja tez chce przytyć.... mysia:), waże tyle co twoja siostra :( Odpowiedz przytylam 1kg!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Odpowiedz NUKA wiem jaki to probnem... moja siostra wszystko w biodrach dobierze a w pasie wisi i odstaje, trudno doprać ubranie ..może dlatego z niej jest strasznie wybredna osoba 8) lol Odpowiedz mysia:), hehehehe...ale mam takie ktore byly pzez jakis czas ok, a teraz wisza...po prostu w niektorych miejscach sie mnie mniej zrobilo to tylek i piersi...a waga ciagle taka sama... Odpowiedz Nuka moja siostra jest baardzo chudziutka (46kg) i ona czasami je badrzo dużo...taka przemiana materii, nie wiem czy da się coś z tym zrobić, może zacznij od badań jak dziewczyny podpowiadają. Poza tym ... w temacie wiszących spodni ;) kup dopasowane bo z Ciebie laska! nie zaprzeczaj bo widziałam Odpowiedz juz taka moja uroda...to u mnie jest rodzinne bo mama tez szczupla...i praktyznie od kiedy pamietam to wazylam tyle ile waze teraz, nawet w liceum...tylko przy ciazy i po ciazy jakies tam wahania byly..a teraz chcialabym przytyc...i nie moge Odpowiedz nuka jednymz przyczyn nadczynnosci jest wlasnie to, ze jest sie chudym i nie trzeba wcale chudnac. Poprostu jesz duzo i masz stala wage, albo poprostu u ciebie to bardzo dobra przemiana materii. Ja jem malo a mam nadczynnosc i powiem, ze kilogramy ida w dol ale powolutku i strasznie mozolnie, chociaz ostatnio coraz wiecej ludzi mowi, ze schudlam. Odpowiedz kochane ale ja nie chudne ja po prostu od dluzszego czasu mam taka sama wage i nie moge przytyc Odpowiedz Nuka zrób sobie badanie na tarczycę jak się tak chudnie. A może przyczyną są nerwy?? a może taka Twoja natura. Odpowiedz Nuka a robilas sobie badania?/ Czasami swiadczyc moze to np. o jakiejs chorobie nie powarznej az tak bardzo. Moze anemia, albo nadczynnosc tarczyc?? Odpowiedz

25 mar 16 12:12 Zastanawiasz się, jak rozprawić się z tłuszczem i cellulitem na udach i pupie? Jedynym skutecznym rozwiązaniem jest zdrowa dieta, połączona z ruchem i higienicznym stylem życia. 9 Zobacz galerię staras / Shutterstock Myślisz sobie z rezygnacją – mam za dużo w biodrach, taka moja natura... Nieprawda! Oczywiście, geny częściowo determinują budowę ciała, ale w większym stopniu ty sama możesz wpłynąć na ostateczną kondycję twoich ud i pośladków. Postaraj się więc zapewnić sobie regularną dawkę ruchu, dietę bogatą w antyoksydanty, błonnik pokarmowy, pełnowartościowe białko, węglowodany złożone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe oraz spore ilości niegazowanej wody mineralnej. Postaraj się unikać mocnej kawy, herbaty, palenia tytoniu, picia alkoholu oraz wszelkich tłustych przekąsek, które dodatkowo zawierają spore ilości soli (zatrzymuje wodę w organizmie). Założeniem proponowanej przez nas diety jest wysmuklenie i ujędrnienie ud oraz pośladków, a także pobudzenie tempa przemiany materii i oczyszczenie organizmu z toksyn. W tym celu warto wspomóc dietę zieloną herbatą. Przy okazji przypominamy, że wszelkie napoje należy pić małymi łykami, wówczas jest większa pewność, że płyny odpowiednio nawilżą komórki organizmu, dzięki czemu twoja skóra będzie jędrna i bardziej elastyczna. 1/9 Zasady diety Avesun / Shutterstock DIETA TRWA: od 3 tygodni do 1-2 miesięcy. ODCHUDZA: 3-4 kg w ciągu 3 tygodni. MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: ze względu na niską energetyczność diety, nie częściej niż raz na kwartał. POLECANA: osobom o małej i umiarkowanej aktywności fizycznej, pragnącym zrzucić zbędne kilogramy, szczególnie w dolnych partiach ciała. NIEWSKAZANA DLA: kobiet w ciąży oraz karmiących matek, dzieci, osób bardzo aktywnych fizycznie. Dieta nie jest polecana także mężczyznom, ze względu na niską kaloryczność i niewystarczającą dla tej grupy podaż białka. SZCZEGÓLNIE BOGATA W: witaminy (zwłaszcza w grupy B) i składniki mineralne (wapń i potas), dzięki dużej zawartości warzyw i owoców. Błonnik pokarmowy w pełnoziarnistych produktach zbożowych (który w naturalny sposób zwiąże nadmiar tłuszczu i toksyn z jelita i usunie je na zewnątrz), białko (które zabezpieczy tkankę mięśniową przed spalaniem i przyspieszy budowę i regenerację nowych tkanek) i oraz niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Wszystkie składniki odżywcze są dostarczone w łatwostrawnej formie, aby dodatkowo nie obciążać przewodu pokarmowego. DZIENNA DAWKA KALORII: 1000. 2/9 DZIEŃ 1. Little_Desire / Shutterstock ŚNIADANIE ok. 230 kcal Koktajl mleczny o smaku truskawkowym z dodatkiem otrębów pszennych, pełna szklanka kefiru naturalnego 2 proc. tł., 1/4 opakowania mrożonych truskawek, 4 łyżki otrębów pszennych, płaska łyżeczka miodu naturalnego. DRUGIE ŚNIADANIE ok. 140 kcal Kanapka z ciemnego pieczywa z serkiem i kawałkami papryki, kromka pumpernikla, czubata łyżka niskotłuszczowego serka naturalnego, 1/3 małej czerwonej papryki, liść zielonej sałaty. OBIAD ok. 360 kcal Sola pieczona w folii z sałatką z kawałkami pomarańczy. 150 g fileta soli, 3 małe róże świeżego brokuła lub 1/3 opakowania brokułów mrożonych, 2/3 małej czerwonej papryki, 1/2 średniej pomarańczy bez skórki, kromka pumpernikla, łyżeczka oliwy z oliwek, natka pietruszki, świeży tymianek, garść świeżych kiełków słonecznika, sok z cytryny. Filet ryby delikatnie natrzyj przyprawami, skrop sokiem z cytryny, odstaw w chłodne miejsce na kilkanaście minut. Folię aluminiową posmaruj oliwą, połóż filet, posyp natką i tymiankiem, zawiń, zapiekaj 20-30 minut w temperaturze do 200oC. Przygotuj sałatkę: zblanszuj we wrzącej, lekko osolonej wodzie brokuły, wyjmij z wody, dodaj kawałki papryki, cząstki pomarańczy, kiełki słonecznika, skrop sokiem z cytryny, posyp posiekaną natką pietruszki. Podawaj z kromką pumpernikla lub jeśli wolisz, pokrój ją w małe kosteczki i dodaj do sałatki. PODWIECZOREK ok. 100 kcal Owoc: plaster świeżego ananasa. KOLACJA ok. 170 kcal Dietetyczny kapuśniak z kawałkami kurczaka. 1,5 szklanki bulionu warzywnego szklanka poszatkowanej kapusty kwaszonej 1/4opakowania mrożonej włoszczyzny w paskach 75 g fileta zpiersi kurczaka łyżeczka oliwy zoliwek koperek łyżeczka koncentratu pomidorowego 30 proc. natka pietruszki Na wywarze warzywnym z dodatkiem oliwy z oliwek, ugotuj włoszczyznę i poszatkowaną kapustę kwaszoną odsączoną z soku. Kawałki piersi z kurczaka gotuj razem z kapustą i włoszczyzną, ale wrzuć całość dopiero po zagotowaniu się wody. Kiedy kapuśniak będzie gotowy, dodaj trochę soku z kapusty, zamieszaj, przypraw do smaku i posyp siekaną natką pietruszki. 3/9 DZIEŃ 2. Viktor1 / Shutterstock ŚNIADANIE ok. 250 kcal Puchar zdrowia: małe opakowanie niskotłuszczowego jogurtu naturalnego bez cukru, 1/2 szklanki krojonych czerwonych winogron, kiwi bez skórki, 2 łyżki otrębów pszennych, łyżeczka suszonej żurawiny. DRUGIE ŚNIADANIE ok. 100 kcal Lekka kanapka z pomidorem: cienka kromka pieczywa żytniego pełnoziarnistego, łyżka odtłuszczonego serka naturalnego, średni pomidor, kilkanaście świeżych kiełków słonecznika lub szczypiorek. OBIAD ok. 330 kcal Dorsz w sosie szpinakowym z sałatką z pomidorów: 150 g fileta z dorsza, 1/3 opakowania mrożonego szpinaku, 2 pomidory, kilka liści świeżej rukoli, 7 czarnych oliwek konserwowych, 1,5 łyżeczki oliwy z oliwek, sok z cytryny, 25 g suchego ryżu brązowego, natka pietruszki. Dorsza skrop sokiem z cytryny i włóż na kilkanaście minut do lodówki. Następnie przypraw posiekaną natką pietruszki i pieprzem kolorowym, skrop oliwą z oliwek, zwiń w folię i połóż na rozgrzany grill na ok. 20-25 minut. Szpinak włóż do rondelka z przykryciem i duś na małym ogniu, aż do pełnego rozmrożenia, przypraw do smaku. Kiedy dorsz będzie gotowy - polej rybę sosem szpinakowym. Pomidory przekrój na małe łódeczki, dodaj połówki czarnych oliwek, kilka liści rukoli, skrop sokiem z cytryny i posyp natką pietruszki. Całość podawaj z ryżem brązowym na sypko, przygotowanym według informacji zawartej na opakowaniu. PODWIECZOREK ok. 110 kcal Owoc: mały grejpfrut różowy. KOLACJA ok. 210 kcal Sałatka z grillowanego kurczaka: kilka liści sałaty lodowej lub rukoli, 100 g fileta z piersi kurczaka, mała żółta papryka, mały ogórek kwaszony, łyżeczka nasion słonecznika, natka pietruszki, ocet balsamiczny, szklanka soku pomidorowego. Pierś kurczaka przypraw ziołami, skrop octem balsamicznym i grilluj po obu stronach na złoty kolor. Małą paprykę pokrój na drobne kosteczki, dodaj startego na tarce o dużych oczkach ogórka kwaszonego i wrzuć grillowane kawałki kurczaka. (Opcjonalnie możesz dodać trochę zieleniny). Całość skrop sokiem z cytryny, posyp natką pietruszki i nasionami słonecznika. Podawaj z sokiem pomidorowym. 4/9 DZIEŃ 3. Sea Wave / Shutterstock ŚNIADANIE ok. 260 kcal Jogurt naturalny z musli i kawałki świeżej pomarańczy: 2 małe opakowania niskotłuszczowego jogurtu naturalnego bez cukru, 2 łyżki musli crunchy, 1/2 średniej pomarańczy. DRUGIE ŚNIADANIE ok. 90 kcal Lekka kanapka w norweskim stylu z porcją warzyw: kromka chleba chrupkiego żytniego, cienki plasterek wędzonego łososia, średni pomidor, liść sałaty lub kilkanaście świeżych kiełków słonecznika. OBIAD ok. 350 kcal Gulasz z kawałkami kurczaka i fasolką szparagową: 120 g fileta zpiersi kurczaka, 1/2 opakowania mrożonej fasolki szparagowej, 5 pieczarek, 1/4 opakowania mrożonej marchewki mini, łyżeczka oliwy z oliwek, zioła, odrobina wywaru warzywnego, 25 g suchej kaszy gryczanej. Filet z piersi kurczaka pokrój na kawałki, przypraw ziołami i obsmaż na patelni bez tłuszczu. Obrane pieczarki pokrój na cienkie plasterki i podduś na niewielkiej ilości wywaru warzywnego pod przykryciem. Dodaj fasolkę szparagową i marchewki, oliwę, natkę, zamieszaj. Dodaj też wcześniej podsmażone kawałki kurczaka i podduś do miękkości. Na koniec całość z patelni wyłóż na kaszę gryczaną przygotowaną według informacji zawartej na opakowaniu i posyp natką pietruszki. PODWIECZOREK ok. 100 kcal Owoce: 2 średnie kiwi. KOLACJA ok. 200 kcal Sałatka z cykorii: średnia cykoria, 1/2 małego grejpfruta bez skórki, 2 cienkie plastry chudego białego sera, mały ogórek, 2 orzechy włoskie, zioła, odrobina soku z grejpfruta, opcjonalnie kilkanaście świeżych kiełków słonecznika. 5/9 DZIEŃ 4. Maxim Khytra / Shutterstock ŚNIADANIE ok. 250 kcal Serek ziarnisty z papryką i płatkami: małe opakowanie serka ziarnistego light mała czerwona papryka pokrojona w kostkę 2 łyżki płatków owsianych łyżka otrębów pszennych przyprawy do smaku. DRUGIE ŚNIADANIE ok. 100 kcal. Jogurt z kawałkami mandarynki, opakowanie niskotłuszczowego jogurtu naturalnego bez cukru mandarynka. OBIAD ok. 350 kcal Krem z brokułów z kawałkami indyka: 120 g surowego fileta zpiersi indyka kubek wywaru warzywnego 3 małe róże brokuła lub 1/3 opakowania mrożonych 1/4 opakowania mrożonej włoszczyzny w paskach łyżka oliwy zoliwek przyprawy natka pietruszki, 25 g suchego makaronu razowego penne. Do gotującego bulionu włóż kawałki fileta z indyka, mrożone warzywa, dodaj oliwę, następnie gotuj do miękkości. Wyjmij mięso, zmiksuj ugotowane warzywa razem z wywarem, z powrotem włóż kawałki indyka, zagotuj, dopraw i obficie posyp natką pietruszki. Podawaj z makaronem pełnoziarnistym ugotowanym al dente. PODWIECZOREK ok. 100 kcal Owoc: mały czerwony grejpfrut. KOLACJA ok. 200 kcal Sałata z warzywami i szynką wołową. 2 plasterki gotowanej szynki wołowej, 1/2 małej główki dowolnej sałaty, duży pomidor, 2 duże ogórki kwaszone, garść kiełków fasoli mung, łyżeczka nasion sezamu. Sos: 1/2 małego kubka niskotłuszczowego jogurtu naturalnego bez cukru, 2-3 łyżki soku z cytryny, ulubione przyprawy. Warzywa pokrój na kawałki lub w plastry, dodaj cienko pokrojone plasterki szynki wołowej, na wierzchu ułóż kiełki i posyp nasionami sezamu, najlepiej prażonymi. Jogurt wymieszaj z sokiem z cytryny, dodaj ulubione zioła, świeże lub suszone i polej nim przygotowaną sałatkę. 6/9 DZIEŃ 5. Teresa Kasprzycka / Shutterstock ŚNIADANIE ok. 260 kcal Owsianka z truskawkami i jogurtem: małe opakowanie niskotłuszczowego jogurtu naturalnego bez cukru, 1/3 opakowania mrożonych truskawek, 4 łyżki płatków owsianyc, łyżka otrębów pszennych. DRUGIE ŚNIADANIE ok. 100 kcal Kanapka z serkiem i papryką: cienka kromka pieczywa pełnoziarnistego, łyżeczka serka twarogowego do smarowania pieczywa o obniżonej zawartości tłuszczu, duży ogórek kwaszony, świeża bazylia. OBIAD ok. 340 kcal Kasza gryczana z wołowiną w sosie musztardowym: 100 g polędwicy wołowej 2 duże róże brokuła łyżeczka musztardy gruboziarnistej łyżeczka oliwy zoliwek sok zcytryny ulubione przyprawy, 25 g suchej kaszy gryczanej. Mięso przypraw, podsmaż na patelni bez tłuszczu, podlej bulionem i duś do miękkości. Uduszone mięso polej sosem musztardowym przygotowanym z łyżeczki musztardy, oliwy z oliwek, ulubionych przypraw i soku z cytryny. Podawaj z kaszą gryczaną ugotowaną według instrukcji na opakowaniu i brokułem ugotowanym na parze. PODWIECZOREK ok. 90 kcal Owoce: pomarańcza. KOLACJA ok. 210 kcal Filet z dorsza zapiekany w warzywach. 120 g fileta z dorsza, mała czerwona papryka, średni pomidor, 3 średnie pieczarki, mała cebula, łyżeczka oliwy z oliwek, ulubione przyprawy. Świeżego dorsza przypraw, skrop oliwą i przełóż do naczynia żaroodpornego, a następnie obłóż pokrojonymi w paski warzywami i zapiekaj w piekarniku. 7/9 DZIEŃ 6. Vankad / Shutterstock ŚNIADANIE ok. 230 kcal Kanapka z pastą jajeczną: średniej grubości kromka pieczywa pełnoziarnistego, jajko, 1/3 opakowania serka twarogowego do smarowania pieczywa, o obniżonej zawartości tłuszczu, 5 rzodkiewek, średni ogórek, szczypiorek. DRUGIE ŚNIADANIE ok. 100 kcal małe opakowanie jogurtu naturalnego bez cukru, 1/2 dużego kiwi. OBIAD ok. 350 kcal Kurczak z pieczonym jabłkiemi pestkami słonecznika: 100 g fileta z piersi kurczaka, średnie jabłko, łyżeczka oliwy z oliwek, łyżeczka nasion słonecznika, 25 g suchego ryżu brązowego. Mięso natrzyj ziołami, pokrój w kostkę, usmaż na patelni bez tłuszczu. Przełóż do garnka, podlej wodą, duś pod przykryciem do miękkości. Pod koniec duszenia dodaj obrane plastry jabłka, nasiona słonecznika oraz majeranek. Duś razem przez kilka minut. Podawaj z ryżem ugotowanym zgodnie z instrukcją na opakowaniu. PODWIECZOREK ok. 110 kcal 6 mandarynek KOLACJA ok. 210 kcal Egzotyczna sałatka z indykiem: 75 g fileta z indyka, mała czerwona papryka, 1/4 szklanki kiełków, średni pomidor, mała cebula, ocet balsamiczny, sałata, curry. 8/9 DZIEŃ 7. margouillat photo / Shutterstock ŚNIADANIE ok. 250 kcal Włoski serek z oliwkami i bazylią: opakowanie niskotłuszczowego serka twarogowego, 3 oliwki zielone, duży pomidor, średnia kromka pieczywa pełnoziarnistego. DRUGIE ŚNIADANIE ok. 120 kcal małe opakowanie jogurtu naturalnego bez cukru, 2 łyżki zarodków pszennych. OBIAD ok. 310 kcal Zupa dyniowa z imbirem: 100 g udźca cielęcego (masa mięsa surowego) 250 g miąższu dyni mała marchewka mała cebula czosnek kawałek świeżego korzenia imbiru natka pietruszki 25 g makaronu pełnoziarnistego. Do gotującego się bulionu warzywnego wrzuć mięso i gotuj do miękkości. W oddzielnym garnku ugotuj miąższ dyni z marchewką, drobno posiekaną cebulką oraz czosnkiem, przypraw i gotuj do miękkości. Gdy już warzywa będą miękkie, zmiksuj je w blenderze na krem, następnie dodaj mięso pokrojone w kostkę i wcześniej ugotowany al dente makaron. Zupę posyp natką pietruszki. PODWIECZOREK ok. 100 kcal 6 suszonych śliwek KOLACJA ok. 220 kcal Piramidki z bakłażana i mozzarelli: mały bakłażan, średni pomidor, plasterek sera mozzarella, łyżeczka oliwy z oliwek, ulubione zioła. Bakłażana pokrój w plasterki, następnie oprósz solą, odstaw na 10-15 minut, a po ich upływie opłucz i osusz. Kucharskim pędzlem nasmaruj oliwą plastry bakłażana, oprósz pieprzem oraz innymi przyprawami i piecz w piekarniku rozgrzanym do temperatury 200 stopni C. Następnie upieczone plasterki bakłażana przełóż plastrem mozzarelli i pomidora. Zapiekaj jeszcze raz w piekarniku 10-15 minut, aż ser się roztopi. 9/9 Shutterstock Data utworzenia: 25 marca 2016 12:12 To również Cię zainteresuje

Aby zdrowo przytyć, do otrzymanej wartości najlepiej doliczyć od 300 do 500 kcal. W efekcie masa ciała powinna wzrastać o około 0,5 kg tygodniowo. Wyliczenia ułatwi ci wpis: Zapotrzebowanie kaloryczne - oblicz swoje. Mimo że zadajesz sobie pytanie, jak szybko przytyć, będzie ci potrzebne więcej cierpliwości. Skuteczny przyrost masy

^{Wiele kobiet marzy o większych, jędrniejszych i pełniejszych piersiach. Nie wiele kobiet za to wie, że mogą te marzenia spełnić. I to bez drogich operacji plastycznych!Są pewne sprawdzone, domowe sposoby dzięki którym możemy powiększyć biust. Oczywiście wymagają one od nas poświęcenia swojego czasu, systematyczności w działaniu i cierpliwości w oczekiwaniu na efekty, ale jednak uważam, że warto poświęcić na nie wolną chwilę, ponieważ mogą przynieść zadowalające rozmiar i wygląd naszych piersi może wpływać wiele czynników. Na przykład obecność lub brak niektórych hormonów w organizmie kobiety a także posiadane geny oraz ilość tkanki tłuszczowej w chodzi o hormony to zarówno nadmiar testosteronu jak i niedobór estrogenu utrudniają wzrost piersi. Dlatego warto uzupełnić naszą dietę w składniki zawierające fitoestrogeny. Są to zamienniki żeńskiego hormonu odpowiedzialnego między innymi za wielkość biustu – najbardziej polecanych i sprawdzonych roślin bogatych w fitoestrogeny należą:Czerwona koniczynaSkutecznie reguluje gospodarkę hormonalną. Wpływa doskonale nie tylko na nasze piersi ale także na ogólną odporność organizmu. Przyspiesza proces gojenia się ran, oczyszcza organizm z toksyn oraz łagodzi objawy menopauzy. Kwiaty koniczyny zawierają witaminy A,B,C,E oraz P. Jej zażywanie jest doskonałym sposobem na powiększanie piersi. Koniczyna dostępna jest w formie herbat lub suplementów w formie włoskiCzęsto stosowany jest przez osoby, które mają problemy z trawieniem, ale ma on także zastosowanie w dolegliwościach typowo kobiecych. Wiele preparatów na powiększenie biustu ma w swoim składzie koper włoski a to dlatego że zawiera on anetol, który przyczynia się do wzrostu piersi. Koper włoski łagodzi również napięcie przedmiesiączkowe. Występuje on najczęściej w formie herbat ale dostępny jest również jako olejek, którym możemy masować piersi. Herbatki możemy zakupić w sklepie spożywczym, aptece lub sklepach zielarskich a olejku należy szukać w bardzo często w piekarni jako posypka do chleba lub bułek. Popularna jest także wśród kobiet które są po porodzie. Młode mamy stosują ją w celu zwiększenia laktacji. Czarnuszka powoduje wydzielenie prolaktyny, która przyczynia się do wzrostu piersi. Najlepiej spożywać ją w formie naparu który przygotujemy poprzez zalanie gorącą, ale nie wrzącą stworzyć napar bogaty w cenne składniki, które przyczyniają się do porostu piersi należy wsypać do dzbanka po jednej łyżeczce kopru włoskiego, czarnuszki, czerwonej koniczyny oraz mniszka lekarskiego a następnie taką mieszkankę zalewać trzema szklankami gorącej wody. Nie może być wrząca bo w ten sposób zabijamy ważne składniki naszych ziół. Mieszamy taką miksturę i zostawiamy ją do wystygnięcia. Gdy jest już chłodna przelewamy ją przez sitko aby mieć czysty napar ziołowy. Pijemy 2 razy dziennie po 2 także są odpowiedzialne za wygląd naszych piersi. Wpływają one na gładkość i jędrność witaminy, których potrzebuje nasz organizm aby piersi były w doskonałej formie to:Witamina B6Wspomaga proces w którym powstają nowe komórki dzięki którym piersi rosną a także wpływa korzystnie na skórę. Występuje w produktach mlecznych i A i ESprawiają, że skóra wolniej się starzeje. Jest gładka i jędrna. Witaminę A znajdziemy w warzywach i owocach pomarańczowych, czyli marchewce, dyni oraz moreli. Natomiast witaminę E znajdziemy w olejach roślinnych i piersiKolejnym sposobem którym możemy poprawić wygląd naszego biustu jest masaż. Masaż zmniejsza rozstępy oraz wpływa na jędrność i elastyczność możemy wykonać pod prysznicem, masując piersi delikatnie i kolistymi ruchami zawsze ku górze. Na zakończenie tego masażu aby uzyskać lepszy efekt ujędrnienia możemy polewać piersi raz ciepłą, raz zimną opcja to masaż ze specjalnym balsamem ujędrniającym piersi lub swoim ulubionym balsamem nawilżającym. Tak wykonany masaż pobudza gruczoły i przyspiesza krążenie krwi, co oznacza że zaaplikowane w ten sposób kremy wnikają w głąb skóry szybciej i działają masować piersi także naturalnymi olejami takimi jak olej kokosowy, arganowy oraz eteryczny z wit oraz suplementy dietyBardzo wygodnym sposobem na powiększenie piersi jest suplementacja tabletek ziołowych powiększających biust. Wygodnym bo zawierają kilka cennych składników w jednym aby zmaksymalizować efekty działania takich tabletek można stosować kremy na powiększenie piersi. Zazwyczaj zawierają one te same składniki co tabletki, dlatego wzmacniamy efekt ich składzie takich tabletek i kremów znajdziemy: Kwas stearynowy i askorbinowy, wyciąg z alg, rumianku, lawendy, szałwii, pieprz metystynowy, korzeń mniszka, skrzyp polny, żeby nie stosować takiej kuracji dłużej niż przez 90 na większe piersiĆwiczenia które będziemy wykonywać regularne w domu także przyczyniają się do wyglądu biustu. Widoczne efekty przynoszą te na mięśnie podtrzymujące najskuteczniejszych należą: damskie pompki, pompki przy ścianie, ćwiczenia z ciężarkami, spin pompkiWykonujemy je w ten sam sposób jak klasyczne pompki. Różnią się one tylko tym, że ciężar naszej tylnej części ciała spoczywa na kolanach zamiast na przy ścianieStajemy przy ścianie. Opieramy o nią ręce na wysokości klatki piersiowej. Uginając łokcie opuszczamy ciało do ściany i wracamy do pozycji z ciężarkamiĆwiczenie te możemy wykonać w pozycji siedzącej jak i leżącej. Polega ono na tym, że unosimy ciężarki w górę i w dół uginając i prostując ręce w łokciach pod kątem doctorStajemy w lekkim rozkroku. Ręce wyciągamy przed siebie jak najdalej potrafimy. Co jakiś czas łączymy dłonie i delikatnie rozchylamy. Mają to być pulsacyjne także zapisać się na basen. Pływanie ujędrnia i podnosi biust. Dzieje się tak ponieważ wzmacniamy i rozwijamy w ten sposób mięśnie barków i pleców które napinają skórę naszych piersi. Dodatkowo letnia woda na pływalni ujędrnia nasz dobrany biustonoszPamiętajmy że bardzo ważne dla naszych piersi jest ochrona w dobrze dobranym biustonoszu. Do noszenia na co dzień jak i podczas wykonywania ćwiczeń powinien być odpowiednio dobrany powoduje to że nasze piersi tracą kształt i jędrność. Nieodpowiednio dobrany biustonosz to taki który jest za ciasny lub za luźny w obwodzie lub gdy miseczka jest za mała. W takiej sytuacji nasze piersi są ściśnięte i tracą swój kształt. Biustonoszem można także poprawić i uwydatnić każdego kształtu piersi należy dobrać inny model biustonosza. Aby dobrać odpowiedni stanik do swoich piersi można skorzystać z pomocy brafitterki. Brafitterka zajmuje się właściwym dopasowaniem piersi to kompleks wielu kobiet. Zupełnie niepotrzebnie bo małe ale zadbane piersi są piękne. Przy odrobinie cierpliwości możemy poprawić ich wygląd. I jak widzicie jest sporo sposobów na powiększenie biustu w domu. Gdyby połączyć je razem można uzyskać bardzo zadowalające efekty.}

Mogą one wystąpić w dowolnej części ciała. Najczęściej takie smugi pojawiają się tam, gdzie gromadzi się najwięcej tkanki tłuszczowej – na brzuchu, piersiach, udach i pośladkach. Czy można pozbyć się rozstępów na pupie i co robić, zostanie opisane dalej. Wiek wady. Aby wygrać w każdej bitwie, wroga trzeba znać ów twarz».

Home ZdrowieDieta i Kondycja zapytał(a) o 22:23 Jak przytyć w pupie? Jestem bardzo wysoka (175cm) moje nogi są długie i szczupłe, biodra szerokie. Niestety mam płaską pupę, chciałabym przytyć. Lecz gdy dużo jem wszystko idzie mi w brzuch i w piersi. Co mam zrobić aby przytyć na pupie, ewentualnie w udach. Odpowiedzi blocked odpowiedział(a) o 22:24 może poćwicz mięśnie pupy to wtedy będzie taka bardziej jędra i może się uwypukli Musimy biegać i robić brzuszki ;DD Zrób sobie zastrzyki w tyłek i Ci spuchnie xD Uważasz, że ktoś się myli? lub

18wU1Oh.

2a5xvwy3pj.pages.dev/275

2a5xvwy3pj.pages.dev/359

2a5xvwy3pj.pages.dev/68

2a5xvwy3pj.pages.dev/120

2a5xvwy3pj.pages.dev/122

2a5xvwy3pj.pages.dev/58

2a5xvwy3pj.pages.dev/180

2a5xvwy3pj.pages.dev/192

2a5xvwy3pj.pages.dev/65

jak przytyć w piersiach i pupie